腦霧是什麼?腦霧症狀有哪些?改善腦霧7招一次學會 | TE協能健康科技

腦霧是什麼?腦霧症狀一次看

腦霧(英文 brain fog)是一種神經症狀,形容大腦運作出問題,如同陷入迷霧般,使思考、專注力和理解力都大幅下降,不過腦霧並不是一種疾病,而是一種症狀和現象。

根據國外醫療保健媒體Healthline的資料,常見的腦霧症狀如下:

  • 記憶力出問題(例如突然忘記自己在哪裡,或玩配對遊戲始終無法完成)
  • 專注力下降
  • 頭痛、頭暈
  • 無法靜下來思考
  • 憂鬱、焦慮
  • 理解力下降,全德中醫診所中醫師張鈺鑫分享案例,有病人無法理解口語表達的內容,僅能靠文字溝通。

為何感染新冠肺炎後會有腦霧問題?

腦霧和新冠肺炎之間的關聯性,科學家仍在討論。美國哥倫比亞大學醫學中心(Columbia University Irving Medical Center )神經學家埃爾金醫師(Dr. Mitchell Elkind)指出,目前推測,新冠肺炎病毒可能感染腦部,使腦部發炎造成各種功能失調。另一個可能性是身體為了對抗病毒而活化免疫力和釋放某些激素,這些激素能對抗病毒,但可能影響神經系統運作。

腦霧不是新冠肺炎特有的現象。埃爾金醫師表示,當病人有嚴重的內科疾病,就有可能出現腦霧問題,例如感染肺炎鏈球菌,免疫系統對抗肺炎鏈球菌的過程,就有可能影響大腦運作。

精神科醫師黃偉俐則表示,目前還不清楚腦霧問題是因為新冠病毒引起,不過經歷了一場感染,身心壓力都很大,因此癒後出現憂鬱、焦慮等症狀很正常。

腦霧會好嗎?腦霧會持續多久?

腦霧會好,但會持續多久目前沒有,有的人數週內就自行復原,但也有研究發現,確診新冠肺炎、接受治療後,平均長達7個月以上,都還有可能診斷出腦霧。

紐約長老會醫院(NewYork-Presbyterian Hospital)神經科莫克勒醫師(Dr. Alexander Merkler)指出,目前沒有證據顯示腦霧會永久存在,大部分的人都可以自然痊癒,所以樂觀、正面的態度很重要,正面的態度更可以避免負面的情緒和想法。

腦霧需要看醫生嗎?

腦霧問題會大大降低生活品質,那麼腦霧有需要看醫生嗎?大部分的患者會自行痊癒,不過埃爾金醫師提醒,如果腦霧問題在2~3週沒有好轉的跡象、反而愈來愈嚴重,或是出現染疫前沒有過的症狀,例如麻木、說話困難、刺痛甚至失明等,就應該看醫生,「這些症狀在醫學上稱為病灶症狀(focal symptoms),表示神經系統某一個部分出問題了。」

莫克勒醫師也指出,新冠肺炎可能增加中風的風險,因此腦霧和中風的症狀同時出現,就要就醫。

腦霧怎麼辦?7招改善腦霧

目前對於腦霧沒有特定的藥物可以治療,一般都還是採取症狀緩解的方式,但回歸健康的生活習慣才是最根本的改善方式。根據哈佛大學的資料,建議可以做到以下事情:

  1. 睡眠充足
  2. 多喝水
  3. 健康飲食

透過攝取充足營養,也能緩解腦霧問題,例如:

  • Omega 3:Omega 3能夠抗發炎,鮭魚、沙丁魚、秋刀魚有豐富的Omega 3。另外堅果也都含有能抗發炎的好油脂。
  • 維生素C:維生素C也是能抗氧化的營養素,且能維持免疫力,柑橘類水果、蔬菜、奇異果、莓果類等等都能減緩記憶力衰退、注意力不集中等問題。
  • 益生菌:香港中文大學的研究發現,染疫後腸道菌相會失衡,導致腦霧、疲憊等等後遺症,因此痊癒後補充益生菌,吃蔬果和全穀類食物等益生元對腦霧也有幫助。
  • 咖啡、茶類:兩者都含有咖啡因,能使注意力集中、振作精神,同時他們也有豐富的抗氧化物質,例如綠原酸。不過要注意,每天咖啡因攝取量不能超過300毫克,大約等於超商大杯冰美式咖啡。
  1. 規律運動:尤其是有氧運動,目前雖然沒有針對腦霧而制定的運動指引,但規律運動可以改善大腦認知功能和精神。

張鈺鑫指出,劇烈運動會更耗氣血,此時運動不是要訓練肌肉、訓練心肺功能,而是重建呼吸、換氣功能和肺部功能,因此以緩和的太極拳、散步為主,再漸進增加運動強度,「運動20、30分鐘後覺得游刃有餘、不累癱,隔天沒有不舒服,再提高運動強度,」。

  1. 多參與社交活動:多和親朋好友說話,可以改善心情,且能幫助我們思考和記憶。
  2. 多做有益身心的活動:找自己喜歡做的事,尤其是對認知和心情有益的事物,例如聽音樂、看電影、練習冥想靜坐等。
  3. 避免酒精和抽菸:喝酒和抽菸都會使體內慢性發炎的問題加劇。

莫克勒醫師也指出,即使有腦霧問題,也不要想急著回到之前正常的生活,因為症狀恢復需要時間,愈心急反而會有反效果。另外保持良好作息、睡眠充足、適當運動

中醫改善腦霧 藥物、穴道一次看

中醫能有效改善腦霧問題。中醫從體質、脈象和症狀辨證論治,能使用的藥物也很多。風澤中醫診所顏俊秉醫師指出,中醫會視情況使用蔓荊子、薄荷、川芎、石菖蒲等開竅、清利頭目的藥材。

穴道則可以按壓頭頂的百會、四神聰、印堂、神庭等穴位,陳潮宗中醫師指出,這些穴道是治療腦部疾患的穴道,有醒腦開竅、促進腦部氣血循環的功效,對於腦霧的效果相當好。

以上資料來源:康健頻道